Wbrew pozorom i ogólnej opinii, odchudzanie to złożony proces, który nie polega na głodzeniu się, do momentu uzyskania odpowiedniej i zadowalającej nas wagi. Takie postępowanie przyniesie więcej szkody niż pożytku dla organizmu. Poznaj 10 porad, jak zdrowo schudnąć.

Głodówki, herbatki, suplementy, diety cud, to tylko niektóre z popularnych pomysłów na odchudzanie. Przynoszą szybki efekt i równie szybko fundują efekt jojo. Dlatego, jeśli chcemy schudnąć zdrowo i trwale, warto przed rozpoczęciem diety zapoznać się z informacjami, które pomogą zrobić to skutecznie i zdrowo.

Należy zacząć od tego, że zdrowe odchudzanie wymaga cierpliwości. Jeśli zakładamy, że celem jest zrzucenie 5 kg w dwa tygodnie, to oczywiście jest to możliwe, ale efekt będzie tak samo szybki jak i krótkotrwały. Co więcej zgubione kilogramy prawdopodobnie wrócą ze zdwojoną siłą. Warto zapamiętać, że zdrowe odchudzanie to utrata 1 kg wagi tygodniowo. 

10 porad jak zdrowo schudnąć

1. Wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Jeśli koleżanka czy kolega, stosuje dietę, 1500 kcal i myślisz, że dla Ciebie również będzie ona odpowiednia, nie idź tą drogą. Każdy z nas jest inny i tak samo prowadzi inny tryb życia. Waga, tryb pracy czy aktywność fizyczna lub jej brak, wszystko to sprawia, że mamy swoje indywidualne, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Kiedy będzie ono znane, można ruszyć dalej. Zdrowe odchudzanie wymaga poświęcenia mu większej uwagi.

2. Zadbaj o odpowiednią dietę

10 porad jak zdrowo schudnąć
10 porad jak zdrowo schudnąć

Głodówka to najprostsza droga do efektu jojo, dlatego jeśli chcemy, aby efekty diety były stałe, powinniśmy zadbać o zbilansowany i regularnie zmieniający się jadłospis. Głodzenie powoduje, że organizm postrzega taki stan jako swoiste zagrożenie, dlatego zaczyna oszczędzać energię, aby przetrwać ten trudny dla niego czas. Niestety sytuacja ta nie kończy się w momencie, kiedy głodówka dobiega końca, ponieważ organizm mimo swojej mądrości nie wie, czy ten ciężki dla niego okres dobiegł końca, więc dalej gromadzi zapasy. Efekt tego jest taki, że kończąc odchudzanie i wracając do wcześniejszych nawyków żywieniowych, dodajemy kalorie do zapasów nadal gromadzonych przez nasz organizm i efekt jojo gotowy. Jaka więc powinna być skuteczna dieta i co jeść żeby schudnąć? Odpowiednie ilości węglowodanów, witamin, tłuszczów oraz białka pomogą osiągnąć zamierzony efekt. Nieocenionym pomocnikiem w tym przypadku jest na pewno waga kuchenna, która pozwoli zbilansować każdy posiłek.

3. Zmień sposób myślenia o diecie

Uważam, że często problem leży w podejściu do diety. Większość osób traktuje dietę jako czas, po którym znów będzie mogło wrócić do wcześniejszych przyzwyczajeń żywieniowych. Najczęściej kończy się to powrotem do dawnej wagi, frustracją, niezadowoleniem, a w konsekwencji brakiem wiary w to, że jesteśmy w stanie coś zmienić w swoim życiu. Oczywiście są kwestie zdrowotne, które mogą utrudniać skuteczne odchudzanie, ale w większości przypadków chodzi po prostu o niewłaściwe podejście i źle dobraną dietę. Często między dietą i odchudzaniem stawiamy znak równości i jest to prawda, ale na samym odchudzaniu się nie kończy. Niewiele osób wie, że po okresie redukcji wagi powinno się przejść do fazy stabilizacji, a dopiero po tym czasie, stopniowo zwiększać ilości spożywanych kalorii, nadal pozostając przy zdrowym i zbilansowanym odżywianiu.

4. Junk food day czyli Twoja osobista akcja jesz co chcesz

10 porad jak zdrowo schudnąć
10 porad jak zdrowo schudnąć

Ten punkt w diecie zwykle cieszy większość osób, z którymi współpracuję, a niektórych nawet nieco dziwi. Wydaje się, że w tym dniu każdy zje przysłowiowego konia z kopytami, burgera, ptysia i wszystko czego tylko dusza zapragnie. Szybko jednak okazuje się, że organizm przyzwyczajony do zbilansowanej diety, wcale nie chce aż takich ilości niezdrowego jedzenia, jak nam się początkowo wydawało. Po co więc robić sobie taki dzień i jaki jest jego sens? Metabolizm osoby będącej na diecie często trochę przysypia. Ponieważ posiłki przez cały tydzień są dość powtarzalne, wkrada się więc pewna rutyna. W związku z tym, robiąc sobie raz w tygodniu wspomniany junk food day, pobudzamy metabolizm do pracy, dzięki temu wpływając na lepsze efekty stosowanej diety.

5. Jedz regularnie

Wydawać by się mogło, że to jeden z łatwiejszych punktów na drodze do skutecznej diety. Jednak często, szczególnie na początku, okazuje się on piętą achillesową wielu osób będących na diecie. Niektórzy zupełnie go lekceważą, a to duży błąd. Najlepiej jest spożywać 4-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 2-3 godziny). Dzięki temu dostarczamy do organizmu odpowiednią ilość kalorii, unikając sytuacji, kiedy cały dzień sięgamy, np. w pracy po niewielkie ilości jedzenia lub przekąsek, za to popołudniu czy wieczorem nie żałujemy sobie jedzenia, aby najeść się do syta. A to już pierwszy krok do tego, żeby odchudzanie zaczęło przypominać batalię o to, kiedy będziemy mogli w końcu najeść się po przysłowiową kokardę. Dlatego też regularne posiłki pozwalają w ogóle zapomnieć o wspomnianej sytuacji. Dzięki nim, przez cały dzień organizm dostaje mniejsze, ale pożywne porcje, bez doprowadzania do uczucia wilczego głodu. Ważne jest też, aby ostatni posiłek zjeść 2-3 godziny przed snem.

6. Dodaj diecie pikanterii

Chyba każdy z nas zna to uczucie, kiedy po zjedzeniu czegoś pikantnego robi nam się gorąco. To zjawisko to termogeneza, która polega na spalaniu kalorii, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Dlatego warto dodawać do potraw pikantne przyprawy. Kapsaicyna, która występuje w popularnej papryczce chilli, zmniejsza uczucie głodu, ale też zwiększa wydatki energetyczne, przyspieszając spalanie tłuszczów. Występująca w czarnym pieprzu piperyna, pobudza wydzielanie soków trawiennych i wpływa na lepsze trawienie. Inną powszechnie znaną i dostępną przyprawą, wpływającą na skuteczne odchudzanie, jest też imbir.

7. Pamiętaj o aktywności fizycznej

10 porad jak zdrowo schudnąć
10 porad jak zdrowo schudnąć

Nie trzeba być typem sportowca i codziennie biegać na siłownię czy fitness. Wystarczy, że 2-3 razy w tygodniu poświęci się minimum 45 minut na swoją ulubioną aktywność fizyczną. Organizm dopiero po około 30 minutach aktywności zaczyna spalać tkankę tłuszczową, stąd też określony czas efektywnych ćwiczeń. Można też ćwiczyć w domu lub zapisać się na zajęcia grupowe. Ważne, aby były to ćwiczenia czy zajęcia, które lubimy i na które będziemy chodzić z przyjemnością. Najlepiej sprawdzą się ćwiczenia aerobowe takie jak np. bieganie, jazda na rowerze, basen czy rolki. Aktywność fizyczna oprócz spalania tłuszczu, pobudza metabolizm, więc wpływa pozytywnie na skuteczność diety.

8. Nawadniaj się nie tylko na treningu

W ciągu dnia pijmy wodę, herbaty owocowe czy ziołowe oczywiście bez cukru. Popijajmy je cały czas, nie tylko wtedy kiedy poczujemy pragnienie. Właściwe nawodnienie organizmu to nieodłączny element każdej diety. Poza tym niektóre z napojów jak np. zielona herbata przyspieszają przemianę materii, a więc i proces odchudzania.

9. Bądź cierpliwy

10 porad jak zdrowo schudnąć
10 porad jak zdrowo schudnąć

Decydując się na rozpoczęcie diety, musimy mieć świadomość tego, że na początku waga będzie spadała szybko. To naturalne ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do nowej dla niego sytuacji. Z czasem, odchudzanie będzie przebiegało wolniej, dlatego wtedy należy odpowiednio obniżyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zwykle o 200-250 kcal). Będzie to nowy bodziec dla organizmu do dalszej pracy i skutecznego odchudzania.

10. Kiedy osiągniesz zadowalającą wagę nie wracaj do dawnych nawyków żywieniowych

Kiedy dieta odchudzająca dobiegnie końca nie należy wracać do dawnych nawyków żywieniowych. Postarajmy się, aby zdrowe nawyki już na stałe zostały w naszej kuchni. Czym dłużej uda się w nich wytrwać, tym z każdym dniem będzie łatwiej. Z czasem zdrowa dieta stanie się po prostu nawykiem i zwyczajem.

Skuteczna dieta to na pewno nie przysłowiowa bułka z masłem. Jednak włożony wysiłek na pewno zaprocentuje nie tylko lepszą sylwetką i samopoczuciem, ale przede wszystkim zdrowiem. Nigdy nie jest za późno, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu.

Jeśli potrzebujesz porady, planu diety czy treningów, kliknij i wypełnij formularz. Skontaktujemy się z Tobą i doradzimy najlepsze dla Ciebie rozwiązania.



freedom_martya_w Image Banner 728 x 90
UDOSTĘPNIJ
Poprzedni artykułKuskus z warzywami – szybko, zdrowo, pysznie
Następny artykułNie lubisz siłowni? Zrób efektywny trening w domu
Małgorzata Stankiewicz
Zakochana w sporcie i podróżach. Właścicielka mopsa - Mopsiaka, który jest jej najlepszym towarzyszem w chwilach lenistwa, jeśli już uda jej się takie znaleźć. Biega maratony, ale nie tylko. W 2015 roku zdobyła Koronę Polskich Maratonów, a w 2016 zadebiutowała w triathlonie. Ukończyła 70.3 Herbalife Ironman Gdynia. Obecnie marzy zmierzeniu się z pełnym dystansem Ironman.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here